內耗是什麼意思?教你如何改善內耗型人格,感情人生都順遂!

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內耗是什麼意思?

「內耗」這個詞在心理學中指的是個人或團體在無形中消耗自己的精神能量,導致無意義的消耗。

當人們過度關注自我、悲觀消極、矛盾或在無意義的思考中迷失時,便是內耗的表現。這種狀態不僅會造成心理壓力,還會影響到生活、工作效率、感情等。

內耗是惡性循環

內耗會帶來各種情緒和心理上的問題,如焦慮、憂鬱、自我懷疑等。長期處於這樣的狀態,會逐漸損害個人的自尊和自信,從而形成一個惡性循環。

個人的內耗:今天要穿什麼?裙子還是牛仔褲,有時候一矛盾就造成遲到,這就是一個惡性循環,因為過度的思考和猶豫不決,而導致遲到,然後可能造成後面的一系列影響。

工作的內耗:不良的溝通和信息不暢可能會導致誤解、重複工作和錯誤。例如,由於信息未能適時傳達,一個團隊可能在不知情的情況下做了某個工作,而另一個團隊同時也在做同樣的事情,一開始的小錯,累積到後面也成大錯。

內耗型人格的特徵

內耗型人格通常表現為持續的自我批評、對失敗過分敏感、無法欣賞自己的成就等。這類人格特徵使得個體難以正視自己的優點和潛力,導致自我價值感下降。

  1. 高度敏感:內耗型人格的人通常對外界刺激非常敏感,容易受到他人言語和行為的影響。
  2. 性格內向:他們傾向於內向和獨處,不太喜歡與他人交流,更傾向自我消化情感和想法。
  3. 容易情緒低落:內耗型人格的人常常情緒波動較大,容易陷入情緒低谷,且情緒容易受到他人言語的影響。
  4. 喜歡胡思亂想:他們常常沉浸在自己的內心世界中,胡思亂想,容易過度解讀他人的言語和行為,造成不必要的壓力。
  5. 善於共情:儘管內向,但他們通常具有較強的共情能力,容易將外界事物與自身聯繫起來,即使無關的事情也會牽動他們的情感

怎麼知道我在內耗自己?

自我識別是改變的第一步。當你發現自己經常陷入自我懷疑、無法從失敗中恢復、情緒低落、或是對他人的成就感到羨慕時,這可能是內耗的信號,這代表你已經在做無意義的消耗(思考),與其這樣不如多充實自己(可以做自己感興趣的事)或者運動忘掉煩惱。

內耗的原因

了解自己內耗的原因是實現改變的基礎。這可能源於過去的經歷、成長背景或是現有的壓力環境。

  1. 過去經歷:要克服由過去不愉快的經歷所引起的內耗,可以考慮參加心理輔導或治療,以處理過去的創傷和情感。此外,學習正向自我對話,培養自信心,也有助於克服過去經歷所帶來的負面影響。
  2. 成長背景:要應對家庭和教育環境對自信心的影響,可以尋找支持系統,包括朋友、心理輔導師或支持團體。這些人或團體可以提供支持、理解和建議,幫助你建立更強大的自尊心。
  3. 壓力:應對高壓力環境和人際問題,可以學習壓力管理技巧,如深呼吸、冥想、運動或時間管理。此外,設立明確的優先事項,學會說不,以減少壓力源。
  4. 自我期望:為了減輕過高的自我期望,要學會制定實際可行的目標,並將它們分解成小步驟,逐步實現。重要的是要明確了解自己的能力和限制,不要對自己要求太高。
  5. 自我認知不足:提高自我認知可以通過自我反思和自我探索來實現。你可以通過閱讀、學習、參加自助課程或尋求專業指導,來更好地了解自己的優勢和不足,並發展自己的潛力。

怎麼改善內耗?

想改善內耗先轉變思維

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改變思維模式是關鍵。學會從不同角度看待問題,並尋求多元化的解決方案。這不僅有助於減少內耗,還能激發創新和積極的思考方式。

怎麼改變思維,你可以理解這個世界沒有誰對誰錯,這個世界本來就是充滿矛盾,每個真相都可以是對的,最著名的例子就是:

一個人看到的是6,另一個人看的是9,兩個角度不同,沒有誰對誰錯。

從陸地上看到是冰山一角,但是水下看到是一大塊冰山。

但是沒有誰對誰錯,跟量子力學一樣,他們同時都是對的。

改善內耗方法

  1. 放下手機:減少媒體、社交軟體給你的信息,因為現在演算法推給你的不是超級正面就是超級負面,當你看到正面你會覺得自己比不上別人。減少社交媒體的使用,避免過度比較。
  2. 不去關注朋友的動態:當人們在發布動態,一定是好的一面,而當你在家或工作看到時,你一定多少會羨慕別人,這就形成了內耗,你應該專注於自己的成長和進步。
  3. 轉移注意力:不要整天在家滑手機還是玩遊戲,參與有意義的活動或興趣(打球、健身、瑜珈、讀書會等),遠離消極思維。
  4. 尋找心理醫生:有些人可能因為家庭、事業、感情等失利,都會早成無止境的內耗,甚至憂鬱症,建議還是尋求心理醫生的幫助。
  5. 為自己設定小目標:當你的小目標一步一步再完成,你會感到無比成就感,然後繼續走自己的路下去。
  6. 遠離負面能量:生活多與正面的人打交道,提升正面能量。

為了自己作出改變

擁抱生活,改變自己

良好的生活習慣可以大幅減少內耗。保持足夠的休息、均衡的飲食和定期運動,這些都是維護心理健康的基石。

改變是一個持續的過程,不應該有終點。持續學習、自我挑戰和保持開放的心態,都是長期保持積極變化的關鍵,改變內耗型人格並不容易,但這一定是值得的。當你開始採取行動,不斷學習和成長,你會發現自己正走向一個更明亮、更充滿希望的未來。

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