內耗是什麼意思？
「內耗」這個詞在心理學中指的是個人或團體在無形中消耗自己的精神能量，導致無意義的消耗。
當人們過度關注自我、悲觀消極、矛盾或在無意義的思考中迷失時，便是內耗的表現。這種狀態不僅會造成心理壓力，還會影響到生活、工作效率、感情等。
內耗是惡性循環
內耗會帶來各種情緒和心理上的問題，如焦慮、憂鬱、自我懷疑等。長期處於這樣的狀態，會逐漸損害個人的自尊和自信，從而形成一個惡性循環。
個人的內耗：今天要穿什麼？裙子還是牛仔褲，有時候一矛盾就造成遲到，這就是一個惡性循環，因為過度的思考和猶豫不決，而導致遲到，然後可能造成後面的一系列影響。
工作的內耗：不良的溝通和信息不暢可能會導致誤解、重複工作和錯誤。例如，由於信息未能適時傳達，一個團隊可能在不知情的情況下做了某個工作，而另一個團隊同時也在做同樣的事情，一開始的小錯，累積到後面也成大錯。
內耗型人格的特徵
內耗型人格通常表現為持續的自我批評、對失敗過分敏感、無法欣賞自己的成就等。這類人格特徵使得個體難以正視自己的優點和潛力，導致自我價值感下降。
- 高度敏感：內耗型人格的人通常對外界刺激非常敏感，容易受到他人言語和行為的影響。
- 性格內向：他們傾向於內向和獨處，不太喜歡與他人交流，更傾向自我消化情感和想法。
- 容易情緒低落：內耗型人格的人常常情緒波動較大，容易陷入情緒低谷，且情緒容易受到他人言語的影響。
- 喜歡胡思亂想：他們常常沉浸在自己的內心世界中，胡思亂想，容易過度解讀他人的言語和行為，造成不必要的壓力。
- 善於共情：儘管內向，但他們通常具有較強的共情能力，容易將外界事物與自身聯繫起來，即使無關的事情也會牽動他們的情感
怎麼知道我在內耗自己？
自我識別是改變的第一步。當你發現自己經常陷入自我懷疑、無法從失敗中恢復、情緒低落、或是對他人的成就感到羨慕時，這可能是內耗的信號，這代表你已經在做無意義的消耗（思考），與其這樣不如多充實自己（可以做自己感興趣的事）或者運動忘掉煩惱。
內耗的原因
了解自己內耗的原因是實現改變的基礎。這可能源於過去的經歷、成長背景或是現有的壓力環境。
- 過去經歷：要克服由過去不愉快的經歷所引起的內耗，可以考慮參加心理輔導或治療，以處理過去的創傷和情感。此外，學習正向自我對話，培養自信心，也有助於克服過去經歷所帶來的負面影響。
- 成長背景：要應對家庭和教育環境對自信心的影響，可以尋找支持系統，包括朋友、心理輔導師或支持團體。這些人或團體可以提供支持、理解和建議，幫助你建立更強大的自尊心。
- 壓力：應對高壓力環境和人際問題，可以學習壓力管理技巧，如深呼吸、冥想、運動或時間管理。此外，設立明確的優先事項，學會說不，以減少壓力源。
- 自我期望：為了減輕過高的自我期望，要學會制定實際可行的目標，並將它們分解成小步驟，逐步實現。重要的是要明確了解自己的能力和限制，不要對自己要求太高。
- 自我認知不足：提高自我認知可以通過自我反思和自我探索來實現。你可以通過閱讀、學習、參加自助課程或尋求專業指導，來更好地了解自己的優勢和不足，並發展自己的潛力。
怎麼改善內耗？
想改善內耗先轉變思維
改變思維模式是關鍵。學會從不同角度看待問題，並尋求多元化的解決方案。這不僅有助於減少內耗，還能激發創新和積極的思考方式。
怎麼改變思維，你可以理解這個世界沒有誰對誰錯，這個世界本來就是充滿矛盾，每個真相都可以是對的，最著名的例子就是：
一個人看到的是6，另一個人看的是9，兩個角度不同，沒有誰對誰錯。
從陸地上看到是冰山一角，但是水下看到是一大塊冰山。
但是沒有誰對誰錯，跟量子力學一樣，他們同時都是對的。
改善內耗方法
- 放下手機：減少媒體、社交軟體給你的信息，因為現在演算法推給你的不是超級正面就是超級負面，當你看到正面你會覺得自己比不上別人。減少社交媒體的使用，避免過度比較。
- 不去關注朋友的動態：當人們在發布動態，一定是好的一面，而當你在家或工作看到時，你一定多少會羨慕別人，這就形成了內耗，你應該專注於自己的成長和進步。
- 轉移注意力：不要整天在家滑手機還是玩遊戲，參與有意義的活動或興趣（打球、健身、瑜珈、讀書會等），遠離消極思維。
- 尋找心理醫生：有些人可能因為家庭、事業、感情等失利，都會早成無止境的內耗，甚至憂鬱症，建議還是尋求心理醫生的幫助。
- 為自己設定小目標：當你的小目標一步一步再完成，你會感到無比成就感，然後繼續走自己的路下去。
- 遠離負面能量：生活多與正面的人打交道，提升正面能量。
為了自己作出改變
良好的生活習慣可以大幅減少內耗。保持足夠的休息、均衡的飲食和定期運動，這些都是維護心理健康的基石。
改變是一個持續的過程，不應該有終點。持續學習、自我挑戰和保持開放的心態，都是長期保持積極變化的關鍵，改變內耗型人格並不容易，但這一定是值得的。當你開始採取行動，不斷學習和成長，你會發現自己正走向一個更明亮、更充滿希望的未來。
